こいこと。編集部が入っているビルの別フロアで働く女性、ユカ。
仕事帰りのエレベーターで偶然ミサキと一緒になったのが、きっかけだった。
ユカ：
あの…急にすみません。
恋愛のことなら、こいこと。の人かなって思って。
ミサキ：
ふふ、便利に使われてるわね、わたし。
で、どうしたの？
ユカは少し間を置いてから、ぽつりと言った。
ユカ：
元彼のことが…まだ気になっちゃって。
もう終わった恋だって頭ではわかってるのに、
この気持ち、やめたいんです。
ミサキ：
「忘れたい」じゃなくて「やめたい」なのね。
それ、案外大事な言い方よ。
ユカは少し驚いたように、でもどこか救われた顔をした。
ユカ：
忘れなきゃって思うほど、余計に考えちゃって…。
ミサキ：
わかるわ。
じゃあちょっと、編集部で話しましょ。
ちょうど、こういう話が得意な人たちがいるから。
そうしてその日の夜、こいこと。編集部の一角で、
「元彼が気になるのをやめたい」というテーマの座談会が始まった。
なぜ「元彼が気になる」のをやめられないのか
未練というより「思考のクセ」になっている場合
ミサキ：
ユカさんの話を聞いて思ったんだけど、
これって必ずしも未練とは限らないのよね。
ミカコ：
うん。
気になる＝好きって短絡的に考えがちだけど、違う。
マリ：
長く付き合った相手ほど、
生活や感情の中に“残像”が残りやすいの。
ミサキ：
わかるわ。
特別な感情というより、
つい考えてしまう“癖”みたいなもの。
ワニオ：
人間はですね、
繰り返した思考を安全なルートとして保存します。
ミカコ：
出た、ワニオ理論。
ワニオ：
元彼を考える行為が長期間続くと、
それ自体が自動反応になります。
ミサキ：
好きだから考えるんじゃなくて、
考えるのが“当たり前”になってるだけ、か。
今の自分と比べてしまう心理
マリ：
もうひとつ多いのが、
今の自分と過去を比べてしまうケースね。
ミサキ：
ああ…それ、ある。
ミカコ：
恋愛が空白期だと、
元彼が「基準」になりやすい。
ワニオ：
比較対象が少ないと、
脳は過去のデータを再利用します。
ミサキ：
また合理的なこと言うけど、
妙に納得しちゃうのよね。
マリ：
元彼が良かったのではなく、
今が定まっていないだけの場合も多いの。
ミサキ：
それ、ユカさんにも伝えたいわ。
元彼を気にするのをやめたいとき、やってはいけないこと
「忘れなきゃ」と無理に思い込む
ユカ：
正直…
「もう考えちゃダメ」って、何度も自分に言ってました。
ミサキ：
それ、一番つらくなるやつよ。
ミカコ：
うん。
思考を禁止すると、逆に増える。
ユカ：
え…そうなんですか？
ワニオ：
人間の思考はですね、
禁止されると存在確認を始めます。
マリ：
「考えないようにしよう」とするほど、
心が元彼に引き戻されるのよ。
ユカ：
…確かに。
寝る前とか、余計に浮かんできて。
ミサキ：
だからまずは、
気になる自分を否定しないこと。
SNSや近況をこっそり追い続ける
ミカコ：
あと、これはあるあるだけど。
ミカコ：
元彼のSNS、
なんとなくチェックしてない？
ユカ：
……してます。
ミサキ：
正直ね。
ワニオ：
それはですね、
記憶の延命装置です。
ユカ：
延命…。
ワニオ：
新しい情報が入るたび、
脳は「まだ関係が続いている」と錯覚します。
マリ：
なんとなくで見てしまっても、
心はなかなか休めないのよね。
ユカ：
見たあと、毎回ちょっと落ち込むのに…。
ミサキ：
それなら、
距離を取るのは逃げじゃないわ。
「もっと良かった自分」を探し続ける
マリ：
もうひとつ気になるのが、
過去の自分を美化しすぎてしまうこと。
ユカ：
あの頃は楽しかったな、って…。
ミカコ：
でもそれ、
その恋だけが良かったわけじゃない。
ワニオ：
過去は編集されます。
不要なシーンが自動的に削除されます。
ミサキ：
嫌なところ、ちゃんとあったはずなのにね。
ユカ：
……ありました。
マリ：
思い出すなら、
全部を思い出してあげて。
ユカ：
それ、少し気が楽になります。
元彼が気になるのを自然に手放す考え方
「やめる」より「戻ってくる」を目標にする
ユカ：
じゃあ…元彼のことが浮かんだら、どうしたらいいですか？
考えないようにするのは逆効果って聞いて、余計わからなくて。
ミサキ：
いい質問ね。
「やめる」って目標が重すぎるのよ。
ミカコ：
おすすめは、やめるじゃなくて戻ってくる。
ユカ：
戻ってくる…？
ミカコ：
元彼のこと考えたとしても、
「あ、今また考えてるな」って気づいて、
今の自分に戻る。
ワニオ：
思考は交通量です。
完全封鎖ではなく、迂回路を作る方が現実的です。
ユカ：
交通量…なるほど。
マリ：
「考えちゃった」じゃなくて、
「戻ってこれた」を褒めてあげてね。
ユカ：
それなら…できそうです。
元彼の代わりに「今の楽しみ」を増やす
ミサキ：
あとね、元彼が気になる時って、
たいてい心に“空白”があるのよ。
ユカ：
空白…たしかに。
帰ってから、ぼーっとスマホ見てる時間が多いです。
ミカコ：
それ、元彼じゃなくて暇が強い。
マリ：
暇って悪者じゃないけど、
心が弱いときは思考が過去に流れやすいの。
ワニオ：
空白には、必ず何かが入ります。
元彼を追い出したいなら、別の中身を用意してください。
ミサキ：
言い方が現実的すぎるけど正しいわね。
ユカ：
じゃあ、具体的には何を入れたら…？
マリ：
小さくていいのよ。
帰り道に好きな飲み物を買うとか、
ドラマを一本見るとか。
ミカコ：
「元彼を忘れる」じゃなくて、
自分の生活を満たす方向に寄せると強い。
ユカ：
そっちの方が、前向きですね。
「元彼＝特別」をやめて、ただの過去に戻す
ミサキ：
最後にもう一つ。
元彼って、記憶の中で神格化されがちなの。
ユカ：
…ちょっとわかります。
ミサキ：
だから、こう考えて。
「元彼は特別」じゃなくて、「当時の自分に必要だった人」。
マリ：
そう。
その恋があなたを支えた時期は確かにあった。
でも、今のあなたには今の支えが必要なの。
ワニオ：
賞味期限が過ぎた食品を、
冷蔵庫に残して眺め続ける必要はありません。
ユカ：
ワニオさん…その例えはちょっと笑っちゃいました。
ミカコ：
笑えたなら勝ち。
深刻になりすぎると、余計に引きずるから。
ユカ：
なんか…
「やめたい」って焦りが少し落ち着きました。
今日からできる「元彼が気になるのをやめたい」行動
気になった瞬間に「自分に戻る」合図を決める
ユカ：
話を聞いてて思ったんですけど…
結局、気になる瞬間をゼロにするのは難しいですよね。
ミカコ：
無理。ゼロは目指さない。
ミサキ：
だから合図を作るの。
「また考えてるな」って気づいたら、戻るための。
ユカ：
合図…？
マリ：
深呼吸でも、肩を回すでも、
今ここに戻れる動作なら何でもいいのよ。
ワニオ：
条件反射は、上書き可能です。
新しい反応を登録してください。
ユカ：
じゃあ、私は「お茶を一口飲む」にします。
ミサキ：
いいじゃない。
それだけで、思考は少し途切れるわ。
「元彼の席」を生活から一つずつ減らす
マリ：
物理的な整理も、実は効くのよ。
ユカ：
写真とか…連絡先とか？
ミカコ：
一気に消さなくていい。
アクセスしづらくするだけで十分。
ワニオ：
頻繁に触れるものは、
重要だと誤認識されます。
ミサキ：
元彼を忘れる作業じゃなくて、
今の自分の生活を整える作業だと思って。
ユカ：
その言い方、すごく優しいですね。
「やめたいと思うほど、ちゃんと前に進んでいる」と知る
ユカ：
最初に言った「やめたい」って言葉、
今ならちょっと意味が違って感じます。
ミサキ：
そう。
やめたいって思えた時点で、もう変わり始めてる。
マリ：
未練だけなら、
「やめたい」なんて言葉は出てこないもの。
ワニオ：
変化の兆候は、
不快感として先に現れます。
ユカ：
じゃあ、このモヤモヤも…
ミカコ：
前進のサイン。
ユカ：
そう思えるだけで、ちょっと楽になります。
まとめ｜「元彼が気になるのをやめたい」と思ったあなたへ
- 元彼が気になるのは、未練ではなく思考のクセの場合も多い
- 「忘れなきゃ」と無理に抑えるほど、逆に意識は強まる
- SNSチェックや過去の美化は、気持ちを長引かせやすい
- 大切なのは「やめる」より今に戻る習慣を作ること
- やめたいと思えた時点で、あなたはもう前に進んでいる
ユカ：
今日ここに来てよかったです。
ちゃんと、今に戻る練習してみます。
ミサキ：
焦らなくていいわ。
過去に引き戻されなくなった時、
ちゃんと次の恋が見えるから。
ワニオ：
過去は参照用データです。
常駐アプリにする必要はありません。
ユカ：
…その例え、忘れません。
