「あの子、また彼氏との写真アップしてる」
「私には関係ないって思いたいのに、なんかモヤっとする」
そんなふうに、友達の幸せに対して嫉妬を感じてしまう瞬間、誰しも経験があると思います。
「性格悪いのかな」「こんな自分、いやだな」って思っても、感情は勝手に湧いてくる。
今日はそんな“嫉妬”にどう向き合えばいいのか、いっしょに考えてみましょう。
嫉妬って、「本当は自分も欲しい」と思ってる証拠
嫉妬心の正体って、すごくシンプルです。
「自分もそれが欲しい。でも持っていない」から苦しくなる。
友達が彼氏と楽しそうにしてる。 休日にデートに行って、手をつないで、幸せそうに笑ってる。 それを見たとき、あなたの中の“満たされていない部分”が反応してるんです。
「ああ、自分にはそういう存在がいないな」
「なんで私は、ひとりなんだろう」
「どうせ私なんて」
そんな気持ちになるのは、人間としてごく自然なことです。
嫉妬を感じるのは、「悪」じゃない
まず言っておきたいのは、嫉妬すること自体が悪いわけじゃないということ。
「うらやましい」と思う気持ちが、なぜいけないのでしょう？ それはあなたが“それを望む心”を持っているからこそ、感じること。
問題は、その感情に引きずられて自分を責めたり、相手を否定したりすること。
「あの子だって、どうせSNS用にラブラブ装ってるだけ」
「私ばっかり取り残されてる」
そんなふうに思ってしまうと、心がどんどんすり減っていきます。
だからこそ、「自分はいま嫉妬してるな」って冷静に認めてあげるのが大事なんです。
あなたが本当に欲しいのは、“彼氏”じゃないかもしれない
ここでちょっと、視点を変えてみましょう。
あなたがうらやましいのは、本当に“彼氏がいること”でしょうか？
それとも、 – 誰かと手をつないで笑いあう関係 – 大切にされているという実感 – 自分にも価値があると感じられること
つまり、「恋人がいる」ことがゴールなのではなく、 “誰かに必要とされたい”という感情が根っこにある場合も多いのです。
そう気づけたら、自分の望みは「恋人を作ること」だけじゃなくなる。
もっと自分を大切にできる方法を探せるようになります。
嫉妬した自分を、否定しないで。活かせばいい
嫉妬の感情って、実はヒントのかたまりです。 「自分が何を求めているのか」を教えてくれるサインだから。
たとえば──
- 誰かと本音で話せる関係が欲しい
- ちゃんと好きって言ってもらえる存在になりたい
- 寂しい時間を埋めてくれる人がいてほしい
そんな気持ちを見つけたら、それがあなたの“今、向き合いたいこと”。
感情にフタをして「なかったこと」にしないでください。
ちゃんと見つめれば、嫉妬は「前に進むエネルギー」になるから。
自分の心を見つめたあとに、できること
じゃあ、そのエネルギーをどう使うか？
恋人探しを始めてもいい。 自分の価値を再確認する時間を作ってもいい。
たとえば、
- 自分を丁寧に扱う（好きな服を着る・自分の機嫌をとる）
- 他人のペースではなく、自分のペースで恋と向き合う
- “恋愛”より“つながり”にフォーカスしてみる
行動は小さくてもいいんです。
大事なのは、自分の本音を見逃さないこと。
まとめ｜嫉妬は、「自分を知る」入口になる
友達が恋人と幸せそうにしている。
それを見て、心がざわつく。
その瞬間こそ、「自分の心に正直になるチャンス」です。
誰かと比べて苦しくなったときほど、 「私は、何を望んでる？」って問い直してみてください。
そして、他人の幸せを見て落ち込むより、 「私もいつか、こんなふうに笑いたい」って思えたら、 その嫉妬はきっと、あなたの未来を動かす力に変わります。
